Rekordowe temperatury mogą być nie tylko uciążliwe, ale również niebezpieczne dla naszego organizmu. Ekstremalne gorąco wpływa na funkcjonowanie wszystkich systemów w ciele, wywołując szereg problemów zdrowotnych. Sprawdź, o czym musisz pamiętać podczas upałów i jak skutecznie chronić się przed przegrzaniem.
Najczęstsze problemy zdrowotne podczas upałów
1. Zaburzenia snu i bezsenność
Wysokie temperatury w nocy uniemożliwiają organizmowi prawidłowe wchłodzenie się, co prowadzi do problemów z zasypianiem i płytkim snem. Zbyt wysoka temperatura powietrza może bowiem stanowić przyczynę bezsenności.
2. Problemy z koncentracją i zmęczenie
Możemy być senni, zmęczeni, mieć gorszy apetyt, kłopoty z koncentracją w pracy. Mózg zużywa więcej energii na termoregulację, co wpływa na zdolności poznawcze.
3. Opuchlizna nóg i zatrzymywanie wody
Narzekanie na opuchnięte nogi to częsty problem w upały. Krążenie krwi pomaga usprawnić aktywność fizyczna, stąd puchniecie nóg latem dotyka osób prowadzących siedzący tryb życia.
4. Spadek apetytu i problemy żołądkowe
Organizm naturalnie zmniejsza apetyt, aby ograniczyć produkcję ciepła podczas trawienia. Może to prowadzić do niedoborów pokarmowych i osłabienia.
5. Odwodnienie i zaburzenia elektrolitowe
Intensywne pocenie prowadzi do utraty wody i ważnych minerałów, co może wywołać zawroty głowy, osłabienie i problemy z ciśnieniem.
Co robić, aby przetrwać upały? – Praktyczny poradnik
Nawodnienie – fundament przetrwania
Przede wszystkim musimy zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. W upały powinniśmy wypijać, co najmniej 3 litry wody mineralnej dziennie.
Unikaj:
- Napoje gazowane, duża dawka kawy i czarnej herbaty nie są dobrym wyborem
- Alkoholu, który dodatkowo odwadnia
- Lodowatych napojów, które mogą szokować organizm
Wybieraj:
- Wodę mineralną w temperaturze pokojowej
- Soki warzywne (bez cukru) z dużą zawartością natki pietruszki oraz selera a także pomidorów
- Napoje izotoniczne przy intensywnym poceniu
Dieta na upały
W upalne dni jedzmy przede wszystkim mniej i lżej, dbając o to, żeby w potrawach znajdowało się dużo składników o wysokiej zawartości wody, takich jak warzywa oraz owoce.
Najlepsze produkty:
- Z owoców najlepiej sprawdza się arbuz i truskawki, które poza wodą zawierają również cenne witaminy
- Ogórki, pomidory, sałata
- Jogurty naturalne i kefiry
- Zupy chłodne (gazpacho, chłodnik)
Aktywność fizyczna w upały
- Unikaj wysiłku w godzinach 11:00-16:00
- Wybieraj wczesne godziny poranne lub wieczorne
- Aby uniknąć gromadzenia się wody w organizmie niezbędne jest picie odpowiedniej ilości wody, w szczególności w trakcie upałów
- Lekkie spacery poprawiają krążenie i zmniejszają opuchliznę nóg
Ochładzanie ciała
- Chłodne prysznice lub kąpiele (nie lodowate!)
- Okłady z zimnej wody na nadgarstki i szyję
- Wentylatory z miskami lodowej wody
- Mokre ręczniki na ramionach
Sen w upały
- Chłodź sypialnię przed snem
- Używaj lekkich, przewiewnych pościeli
- Schłodź poduszkę w lodówce przed snem
- Wentylator z funkcją nawilżania powietrza
Sygnały ostrzegawcze – kiedy wezwać pomoc?
Zaobserwuj, jak się czujesz podczas upalnych dni. Zwróć uwagę zwłaszcza na znaki ostrzegawcze, które daje organizm, gdy jest przegrzany.
Natychmiast wezwij pomoc (112), gdy wystąpią:
- Wysoka gorączka powyżej 40°C
- Zatrzymanie pocenia przy wysokiej temperaturze ciała
- Splątanie, dezorientacja
- Nudności i wymioty
- Szybki, słaby puls
- Utrata przytomności
Jeśli zauważysz objawy przegrzania organizmu u siebie lub innej osoby, natychmiast zadzwoń na 112 lub 999 po pomoc.
Szczególna ostrożność dla grup ryzyka
Zwiększoną uwagę powinny zachować:
- Osoby powyżej 65. roku życia
- Dzieci poniżej 4. roku życia
- Osoby z chorobami serca i układu krążenia
- Diabetycy
- Osoby przyjmujące leki na ciśnienie
- Pracownicy fizyczni na zewnątrz
Podsumowanie – twoja lista kontrolna na upały
✅ 3 litry wody dziennie – regularnie, małymi łykami
✅ Lekkie posiłki – owoce i warzywa o wysokiej zawartości wody
✅ Unikaj słońca – zostań w cieniu między 11:00-16:00
✅ Przewiewne ubrania – jasne kolory, naturalne tkaniny
✅ Chłodna kąpiel – ochładzaj ciało regularnie
✅ Monitoruj samopoczucie – zwracaj uwagę na sygnały organizmu
✅ Przygotuj mieszkanie – zasłoń okna, używaj wentylatorów
Pamiętaj: upały to nie tylko dyskomfort, ale realne zagrożenie dla zdrowia. Lepiej jest zapobiegać niż leczyć skutki przegrzania organizmu.
Hashtagi: #Upały #Gorąco #Przegrzanie #Odwodnienie #ZdrowieWUpały #BezpieczneLato #Nawodnienie #UdarCieplny #PoradyNaUpał #OchronaPrzedSłońcem #HigienaWUpały #SenWUpały #DietaNaUpały #AktywośćFizyczna #OpuchliznaNóg #Bezsenność #KrążenieKrwi #ElektrolitY #WodaWUpały #BezpieczeństwoWUpały #PomocdłaSeniorów #DzieciWUpały #PierwszaPomoc112 #PlanetaTrojmiasto
